Что это
Это главная из трёх практик программы «Солнце внутри». Движения идут одно за другим, и каждое связано с дыханием — получается спокойный непрерывный поток.
В ней нет сложных поз и силовой нагрузки. Зато она цельная: включает всё тело и выравнивает энергию на весь день.
Её осваивают постепенно: сначала короткий вариант, потом полный. Так тело успевает привыкнуть, а практика — стать своей.
Что даёт телу
- Уходит скованность в спине, шее и плечах.
- Суставы становятся подвижнее, тело — легче.
- Дыхание глубже и спокойнее.
Что даёт внутри
- В йоге это практика солнца — внутреннего огня. Она даёт тепло и ровную энергию без скачков «то густо, то пусто».
- Голова ясная, легче собраться и начать день.
- После неё легко посидеть в тишине: она готовит к медитации.
Сколько времени занимает дома
Дома — от 10 до 21 минуты. Начинаешь с короткого варианта, а в идеале со временем выходишь на полные 21 минуту.
Как я передаю практику
Я передаю её вместе с Сурья Намаскаром и «Солнечной силой» за два дня онлайн, утром и вечером по 2 часа. Это время передачи, а не ежедневная нагрузка: показываю, объясняю, поправляю — пока ты не сможешь делать практику сам(а). Дальше она остаётся с тобой.
Кому подойдёт
Тем, кто хочет спокойную ежедневную практику для себя, а не тренировку. Опыт йоги не нужен.
Если есть давление, болезни сердца, грыжи, беременность или другие особенности здоровья — отметь в анкете, я подстрою практику или честно скажу, если сейчас она не подходит. Йога не заменяет врача.